2 razy w

MAM PYTANKO MAM 20ML.BOLDONU Z ALCHEMI DO TEGO WINKO 30 ML.TEZ Z ALCHEMI I DEKA HOLENDERSKA 20 STRZALÓW PO 1 ML JAK PANOWIE NAJLEPIEJ TO ROZPISAC MAM 30 LAT TRENUJE JUZ 10 LAT WAGA 110 KG TO NIE JEST MOJ PIERWSZY CYKL ALE TAKIEGO POLACZENIA I TAKIEJ ILOSCI NIGDY NIE BRALEM JA MYSLALEM ZEBY TO ROZPISAC TAK; BOLDEK 3 RAZY W TYG PRZEZ 7 TYG POTEM [...]

[...] wakacji) zrzucenie jakichkolwiek kilogramów stało się arcytrudnym zadaniem. Starałem się z biegiem czasu zwiększać liczbę treningów tygodniowo, nie raz chodziłem nawet po 4 razy w tygodniu (!), próbowałem stosować także różne diety, ostatnio lekarka rodzinna zapisała mi jakieś leki na metabolizm, jednak wszystko to dawało doprawdy mizerny efekt. [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem zmienic swój tryb życia i wprowadzic do niego cwiczenia. Od następnego tygodnia zaczynam biegac z 2 razy w tygodniu po 4km rano, a wieczorem z 4 razy w tygodniu pocwiczyc na górną partię ciała. Niestety z sprzętu siłowego posiadam tylko sztangielki 10kg i drążek do podciągania. Chciałbym poprawic swój wygląd, ponieważ [...]

[...] w domu. Od jakiegoś miesiąca stosuję dietę na masę : około 2g białka 6-7g węgli, czy warto przy takim odżywianiu dołożyć jakiś trening areobowy, teraz trenuje splitem (3 razy tygodniowo) wazę nie wiele bo 74 kg przy 190cm ale zgromadziło mi się sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Przed pójściem na siłownie ważyłem 64kg. Czy np. trening na [...]

[...] Obwód uda ^ wszystko bardzo chude :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taniec (3 treningi w tygodniu); koszykówka raz w tygodniu, zacząłem biegać 2 razy w tygodniu rano po ok. pół godziny do 45 minut. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak. Stan zdrowia: dobry, okresowe problemy z kolanami i [...]

[...] ale jak zszedłem do 72 kg to nie mogę zejść niżej już kilka miesięcy i nie wiem o co chodzi. Czasem wracam z siłowni i waże 71 kg i po 1 dniu znów mi wraca do 72. Ćwiczę 3 razy na siłowni oraz 2 razy basen + bieganie i skakanka. Co do diety nie mam planu na każdy dzień ale jem w 95% z głową jedynie w niedziele pozwalając sobie na troszkę [...]

[...] min przed treningiem i 30 min po treningu w dni treningowe w dni Nietreningowe 1 dawka na czczo rano ! Gainer - codziennie 2-3 dawki rano popoludni /wieczor Moj trening ! 3 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 [...]

[...] Pharma) oraz 20 ml propa(Iternational Pharmaceuticals). Prosił bym o nie pisanie typu że to pewnie jest lipa itp itd. Mam pytanie do ludzi którzy się znają. Jak to rozplanować oraz czy wskazany będzie po tym odblok. 2 razy w tygodniu Kick-Boxing 2 razy w tygodniu trening siłowy 1 sauna parowa dla relaksu. Prosił bym o pomoc z góry dziękuje.

[...] to ma sens, ale jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedź :) Z odżywek dorzuciłbym kreatyne i bcaa no i prawodopodobnie wróciłbym na ten czas cyklu na treningi sztuk walki + 3 razy siłownia. pn siłownia wt sw śr siłownia czw sw pt siłownia W takim tygodniu treningowym robiłbym 2 partie na każdym treningu na siłowni. Jakiego efektu [...]

[...] znajdzie:D Wiadomo były wakacjie , wyjezdzalo sie sporo sie piło do tego opuszczenie silowni w moim wypadku mialo to miejsce az na 3 miechy.. od tygodnia znow zazynam pakować,, jak tam ze spadkami bo u mnie ciezkooo jak kolo kwietnia/maja 80kg wyciskałem 8 razy tak dzisiaj LEEEDWO 4 razy :) w łapie z 1.5 spadlo tka mi sie wydaje . pozdro dla was

[...] stażu treningowego. Wiem, że to mało, ale za miesiąc planuje zacząć swój pierwszy cykl na mono Vitalmaxa i glukozie spożywczej . Dodam, że mam dietę, może nie jest najlepsza, bo jestem po 7-8h dziennie w szkole ;/, trenuje 4 razy w tygodniu. Czy da mi to dobre efekty? Jak mocno może pójść mi masa? Jeśli coś nie tak to doradźcie mi inne suple

[...] powtórzenia 10x50kg - ok 8x52 kg - 6,7,8 już masakra, ostatnie powtórzenia zazwyczaj z pomocą... 6x54kg - po 3 jest już cięzko... jak skończę to tylko wymuszone. 4x56kg 2-3 razy idzie, 4 raz już ciężko no i jako, że nie dokańczałem serii: 2x59kg, nawet da rade 1x61kg, idzie 1x63kg, też (maksymalne powtórzenie to 65 kilogramów dla mnie... ) Siły [...]

[...] . Ale ten brzuch nie daje mi spokoju, dlatego moje pytanie brzmi, czy jest to tłuszcz czy skóra? Redukować czy raczej wchodzić na masę? Mam 18 lat, 57 kg i 172 cm. Ćwiczę z hantlami w domu, około 5/6 razy w tygodniu i dodaje cardio 2/3 razy. /SFD/2020/6/17/57fc1d0f65b94631aae2dbaea5ffa05a.jpg /SFD/2020/6/17/409a93a1e8e24e599ccee4a20731d157.jpg

[...] tylko prostą tzn dwie jedna szeroka a druga wąska. Wiadomo jak njamniej cwiczen obciazajacych kregosłup. Diety nie mam ale duzo jem, po treningu wcinam baiłko kiedys bralem jeszcze dibencozide. Powturze chodzi mi o trenin na siłke (ni robice mi rozkladau na klate bo juz mam) 3-4 razy w tygodniu zebym na siłownie chodził. Z góry dziękuje!

[...] raczej nie pali się do boksowania z najlepszymi. W tym roku powinien zmierzyć się z Hasimem Rahmanem, pretendentem wyznaczonym przez federację WBC. Kliczko już kilka razy przekładał termin walki, a teraz we wrześniu zamierza stoczyć pojedynek z innym przeciwnikiem. Pojedynek Kliczko-Rahman miał być pierwotnie stoczony 30 kwietnia, jednak [...]

[...] już dużo tematów odnośnie podciągania na drążku ale nie znalazłem odpowiedzi na moje wątpliwości. Do lipca musze podciąga się na drążku prawidłowo przynajmniej 25 razy nachwytem (najlepiej więcej), obecnie podciągne sie spokojnie 14 - 15 razy. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomoże mi to osiągnąć. Dodam że obecnie [...]

Witam. wszystkich. Jestem obecnie na cyklu prolo 300mg ew strzały robie razy w tyg. teraz zaczne 4 tydz. I mam pytanie czy mozna dostawic teraz omke bo akurat mam 15amp. tak jedna amp. ew moze wiecej do konca cyklu. Cykl zaplanowany na 10tyg. Prosze o jakies podpowiedzi czy to bedzie miało jakis efekt. Aktualna waga 83kg biceps 40, na klate [...]

Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]

[...] bardzo polecacie HIIT. A jak sie nadaje do redukcji bieg kondycyjny (kros)? I wtedy przed, czy po cwiczeniach silowych? Jak dlugo? Mam mozliwosc korzystania z silowni trzy razy na tydzien, wiec musialabym sile i bieg na biezni (HIIT albo kros) robic razem. Ewentualnie nadal biegac po asfalcie w dni bez silowni. Bede bardzo wdzieczna za wasze [...]

[...] istnieją jakieś sposoby na to, żebym osiągną jak najlepsze wyniki (tzn. czy jakoś specjalnie ćwiczyć przed biegami, zjeść jakieś ww przed biegami itp.)? Dodam, iż biegam 4 razy w tygodni ok 200m/min przez 45 min. Do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i dieta (dużo białka, trochę więcej węglowodanów i tłuszcze (oba jak najlepszych źródeł). Z [...]